Muito se fala sobre a autoestima, mas você realmente entende o que ela significa?
A forma como nos enxergamos influencia muito no modo como direcionamos a nossa vida.
Muitas pessoas pensam que autoestima está relacionada com a aparência física. Então, quando cuidam do cabelo no salão de beleza, quando compram roupas novas, usam maquiagem ou emagrecem, elas acreditam que estão cuidando da sua autoestima. Tudo isso influencia para que se sintam bem com a sua aparência, mas a autoestima é muito mais complexa do que isso.
O QUE É AUTOESTIMA?
A autoestima é a percepção que temos de nós mesmos. É a forma como nos enxergamos, nossas crenças sobre nossas habilidades e capacidades, nossas emoções e comportamentos. Ela é formada ao longo da vida, influenciada por experiências, relacionamentos e ambiente.
Uma autoestima saudável é fundamental para o bem-estar emocional e mental. Ela nos ajuda a lidar com desafios, a tomar decisões, a estabelecer relacionamentos saudáveis e a alcançar nossos objetivos. Por outro lado, uma baixa autoestima pode levar a sentimentos de inadequação, insegurança, ansiedade e depressão.
COMO A AUTOESTIMA INFLUENCIA NOS RELACIONAMENTOS?
A autoestima tem um papel fundamental em nossos relacionamentos interpessoais. Quando nos sentimos bem conosco mesmos, somos mais confiantes e seguros de nossas escolhas, o que nos permite estabelecer relacionamentos mais saudáveis e satisfatórios. Por outro lado, quando nossa autoestima está baixa, tendemos a nos sentir inseguros e carentes, o que pode levar a comportamentos de dependência e submissão.
A autoestima também influencia na forma como nos comunicamos com os outros. Quando nos sentimos confiantes e seguros, conseguimos expressar nossos pensamentos e sentimentos de forma clara e assertiva, o que facilita o entendimento mútuo e a resolução de conflitos. Já quando nossa autoestima está baixa, podemos ter dificuldades em nos expressar e acabar nos sentindo incompreendidos e frustrados.
Além disso, a autoestima também afeta a escolha de parceiros e amigos. Quando nos valorizamos e nos respeitamos, tendemos a buscar relacionamentos saudáveis e equilibrados, com pessoas que nos acrescentam e nos fazem bem. Já quando nossa autoestima está baixa, podemos acabar nos envolvendo em relacionamentos tóxicos e abusivos, nos submetendo a situações de desrespeito e violência.
Por isso, é importante cuidar da nossa autoestima e buscar desenvolvê-la de forma saudável e equilibrada. Isso envolve trabalhar nossa autoconfiança, autoaceitação e autoconhecimento, além de buscar ajuda profissional quando necessário.
E COMO MELHORAR A AUTOESTIMA?
Melhorar a autoestima é um processo contínuo que envolve cuidar de si mesmo e adotar uma mentalidade positiva. Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
1. Cuide de si mesmo fisicamente:
Mantenha uma rotina de autocuidado, incluindo exercícios regulares, uma alimentação saudável e uma boa higiene pessoal. Isso pode ajudar a melhorar sua aparência e promover uma sensação de bem-estar.
2. Reconheça suas realizações:
Faça uma lista das coisas que você conquistou até agora, mesmo as pequenas realizações. Celebre suas vitórias, pois cada uma delas contribui para sua autoestima.
3. Pratique a autocompaixão:
Trate-se com gentileza e compreensão. Reconheça que todos cometem erros e que você merece perdão e compaixão, assim como qualquer outra pessoa.
4. Identifique e desafie pensamentos negativos:
Esteja atento aos pensamentos negativos autodepreciativos que podem surgir em sua mente. Quando eles aparecerem, questione sua validade e substitua-os por pensamentos positivos e realistas.
5. Cerque-se de pessoas positivas:
Passe tempo com pessoas que o apoiam, valorizam e incentivam. Evite relacionamentos tóxicos ou pessoas que constantemente o colocam para baixo.
6. Aprenda algo novo:
Busque oportunidades de crescimento e aprendizado. Desenvolver novas habilidades ou aprimorar as que você já possui pode aumentar sua confiança e autoestima.
7. Estabeleça metas realistas:
Defina metas alcançáveis e divida-as em etapas menores. À medida que você atinge essas metas, você se sentirá mais capacitado e confiante em si mesmo.
8. Pratique a gratidão:
Reconheça as coisas boas em sua vida e expresse gratidão por elas. Manter um diário de gratidão ou fazer uma lista diária das coisas pelas quais você é grato pode ajudar a mudar o foco para aspectos positivos.
9. Faça atividades que lhe tragam alegria:
Encontre tempo para fazer as coisas que você ama e que o fazem sentir-se bem consigo mesmo. Isso pode ser qualquer coisa, desde hobbies, leitura, passar tempo ao ar livre ou praticar uma atividade artística.
10. Busque ajuda profissional, se necessário:
Se você está lutando para melhorar sua autoestima por conta própria, não hesite em procurar a ajuda de um Psicólogo.
COMO A PSICOTERAPIA PODE AJUDAR
A construção de uma autoestima saudável pode ser um processo complexo, pois é influenciada por diversos fatores, como experiências de vida, feedback recebido de outras pessoas, traumas emocionais e até mesmo fatores biológicos. Muitas pessoas podem enfrentar dificuldades em desenvolver e manter uma autoestima positiva, o que pode levar a problemas como ansiedade, depressão, insegurança e dificuldade em estabelecer limites pessoais.
É nesse ponto que a psicoterapia pode desempenhar um papel crucial. Os psicólogos e terapeutas são profissionais treinados para ajudar os indivíduos a explorar suas emoções, pensamentos e comportamentos de maneira mais profunda e significativa. Na terapia, o foco é colocado na compreensão das origens da baixa autoestima, bem como na identificação de padrões de pensamentos negativos ou crenças limitantes que estão afetando a autoconfiança.
Aqui estão algumas formas como a psicoterapia pode ajudar a construir confiança pessoal e fortalecer a autoestima:
- Autoconhecimento: Através de sessões de terapia, os pacientes podem ganhar uma maior compreensão de si mesmos, suas emoções, necessidades e valores, o que contribui para uma imagem mais clara e positiva de quem são.
- Identificação e modificação de crenças negativas: A terapia ajuda a identificar crenças limitantes que podem estar minando a autoestima. Ao reconhecer essas crenças, é possível trabalhar para modificá-las e substituí-las por pensamentos mais realistas e positivos.
- Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: Através da terapia, os indivíduos aprendem a desenvolver habilidades de enfrentamento para lidar com desafios e situações difíceis de forma mais eficaz, o que contribui para uma maior sensação de controle e confiança pessoal.
- Reforço positivo: O terapeuta pode fornecer apoio, incentivo e feedback positivo ao paciente, ajudando a reforçar comportamentos saudáveis e pensamentos construtivos.
- Resolução de traumas emocionais: A terapia pode ajudar a enfrentar traumas emocionais passados que podem estar afetando a autoestima e o bem-estar geral do indivíduo.
- Desenvolvimento de habilidades sociais: A terapia pode auxiliar na melhoria das habilidades sociais e de comunicação, aumentando a confiança em situações sociais e interpessoais.
Por fim, é importante ressaltar que melhorar a autoestima é um processo gradual e leva tempo. Seja gentil consigo mesmo e esteja disposto a trabalhar em sua mentalidade e hábitos para construir uma autoestima saudável. Os benefícios de uma autoestima saudável são inúmeros e valem o esforço.
Quando nos sentimos bem conosco mesmos, somos mais confiantes e seguros, o que facilita a comunicação e a escolha de relacionamentos saudáveis. Por isso, é importante cuidar da nossa autoestima e buscar desenvolvê-la de forma saudável e equilibrada.
Conte comigo!
Psicóloga Camila Oliveira – CRP 08/32854